Профилактика на горните дихателни пътища и засилване на имунитета през есенно-зимния сезон – съвети от д-р Богомил Лазаров

Публикацията е създадена в рамките на проект „Социално отговорни и граждански активни“. Проектът се осъществява благодарение на най-голямата социално отговорна инициатива на Лидл България „Ти и Lidl за нашето утре“, в партньорство с Фондация „Работилница за граждански инициативи“, Български дарителски форум и Асоциация на европейските журналисти.

Д-р Богомил Лазаров:

„С навлизането в есенно-зимния сезон, около 25% от болните, които търсят медицинска помощ, имат оплаквания от заболявания на горните дихателни пътища. Това са хрема, остри възпалителни процеси на сливиците, фарингса, третата сливица и ларингса. Възпалението на горните дихателни пътища се причинява от вируси и по-рядко от микроби. Заразяването става от болния човек чрез говор, кихане, кашлица. Освен самата инфекция, за разболяването способстват и следните предразполагащи моменти:

• Простуда – от изключителна важност, тъй като по рефлекторен път се намаляват съпротивителните сили на устната и носна лигавици и се активизират вирусите и бактериите в дихателните пътища;
• Нерационалното хранене с еднообразна и бедна на белтъци и витамини храна;
• Недостатъчното проветряване на училищните, работните и спалните помещения.

Заболяванията на горните дихателни пътища, които са остри, започват с възпаление на носната лигавица. Това е известната на всички ни хрема. Болестните прояви са също така главоболието, парене и сухота в носа и носоглътката, смутено носно дишане, обилно отделяне на воднист секрет и намалено обоняние. Може и гласът на болния да стане дрезгав.

Какво да правим при настъпване на остро заболяване на горните дихателни пътища?

На първо време, желателно е болните да не влизат в контакт със здрави хора, защото в по-голямата си част, тези заболявания се предават по въздушно-капков път. Важно е също болните да се хранят с отделни прибори и да си служат с индивидуални тоалетни принадлежности.

За цялостното подобряване на състоянието на болния благоприятно въздействат на организма затоплящи процедури, разтриване на тялото, прием на повече течности и прием на подходящи витамини – особено витамин С и Д.

Как да се предпазим от остри заболявания на горните дихателни пътища?

Това, с което трябва да започнем е да укрепим защитните сили на своя организъм, чрез:

• Закаляване – то трябва да става внимателно, поетапно и предимно през летните месеци. Правят се въздушни бани, хладни обтривания на тялото, хладни душове, разумно обличане, особено при деца, без прегряване или изстудяване. По този начин се укрепва сърдечно-съдовата система, както и дихателната и нервна системи и се изграждат въответните реакции на кожата към по-ниските температури.
• Хранене с разнообразна и богат ана белтъчини и витамини храна.
• Излагане на слънчева светлина или облъчване с кварцова лампа – за синтез на витамин Д, който е от изключителна важност за цялостното изграждане на имунитета.
• Редовно проветряване на работните и жилищни помещения;
• Избягване на физическа и умствена преумора

Най-внимателни трябва да бъдем по време на епидемия, когато е абсолютно необходимо:

• Да се избягва контакт с болни;
• Да се отлагат посещения на общсествени места и гости, особено там, където има малки деца;
• Да не допускаме простудяване;
• Да носим предпазна медицинска маска при посещение на лекарски кабинети, пътуване в обществен транспорт и подобни;
• Редовно почистване и дезинфекция на работните помещения.“

Съвременни научни данни за имунитета

Витамин D – важен, но не чудодеен

Съвременни изследвания (Nature, 2025 г.) показват, че приемът на витамин D има умерена полза при хора с ниски изходни нива, особено в зимните месеци. Той подпомага нормалната функция на имунната система, но не трябва да се възприема като панацея срещу настинки и вируси. Затова е препоръчително нивата му да се следят, а при доказан дефицит – да се обсъди добавка с лекар.

Хранене и микробиом

Все повече внимание се обръща на ролята на чревния микробиом и пробиотиците в профилактиката на инфекции. Изследвания (ISAPP, 2024 г.) показват, че приемът на пробиотици може да намали честотата и тежестта на респираторните заболявания, особено при деца и хора с отслабен имунитет.
Комбинацията от разнообразно хранене – богато на витамини A, C, E, цинк и селен – и грижа за микробиома доказано подпомага лигавичната защита на носа и гърлото.

Начин на живот, стрес и сън

Множество проучвания потвърждават, че умерената физическа активност, редовният сън и контролът на стреса значително подобряват имунния отговор. Ежедневните разходки, йогата, медитацията и добрата хигиена на съня подпомагат устойчивостта на организма към вирусни инфекции.
От друга страна, хроничният стрес и недоспиването повишават риска от заболявания на горните дихателни пътища.

Какво е имунна система?

По време на епидемичен сезон:

• Избягвайте контакт с болни хора и посещения на обществени места при наличие на симптоми.
• Носете предпазна маска в затворени помещения с много хора (обществен транспорт, лекарски кабинети).
• Поддържайте добра хигиена на ръцете и редовна дезинфекция на работните помещения.
• Не допускайте преохлаждане и се обличайте според времето.

Силният имунитет не се гради за ден – той е резултат от балансиран начин на живот, пълноценно хранене, движение, добро психично здраве и осъзната грижа за тялото.
Комбинирането на традиционните, доказани във времето съвети с най-новите медицински познания дава реален шанс да посрещнем есенно-зимния сезон по-здрави и спокойни.

Източник имунитет: Смарт МС

Настоящият проект се осъществява благодарение на най-голямата социално отговорна инициатива на Лидл България „Ти и Lidl за нашето утре“, в партньорство с Фондация „Работилница за граждански инициативи“, Български дарителски форум и Асоциация на европейските журналисти.