“Здрав дух в здраво тяло” – Ползата от планинския туризъм с фокус – децата!

Публикацията е създадена в рамките на проект„Социално отговорни и граждански активни“. Проектът се осъществява благодарение на най-голямата социално отговорна инициатива на Лидл България „Ти и Lidl за нашето утре“, в партньорство с Фондация „Работилница за граждански инициативи“, Български дарителски форум и Асоциация на европейските журналисти

Настоящата статия е втора от поредицата ни, посветени на здравословния начин на живот с оглед – пешеходния и планински туризъм, като този път, заедно с д-р Лазаров, ще се опитаме да дадем насоки и защо е важно да включваме и децата в нашите разходки сред природата. Както написахме и в предходната статия на тази тема, пешеходният планинският туризъм се превръща във все по – популярен начин за отдих и презареждане сред хора от всички възрасти! Възходът по пътеки, дълбоките гори и дъхът на чист въздух носят не само удоволствие, но и редица ползи за физическото и психическото здраве на човека.

Ето някои от основните предимства на този вид туризъм:

Подобряване на физическата форма

Ходенето в планината е отлична кардио тренировка. Изкачването по стръмни терени укрепва сърцето, подобрява кръвообращението и подпомага изгарянето на калории. Планинският туризъм натоварва различни мускулни групи, подобрява координацията и баланса, като същевременно щади ставите – особено при ходене по меки горски пътеки.

Намаляване на стреса и тревожността

Планината предлага тишина, спокойствие и контакт с природата – три неща, от които съвременният човек има огромна нужда. Излизането сред природата доказано намалява нивата на стрес, регулира хормоните на тревожност (като кортизола) и подобрява настроението. Дори кратка разходка в планината може да окаже положително влияние върху психическото благосъстояние.

Укрепване на имунната система

Чистият планински въздух, богат на кислород и без градски замърсители, стимулира белите дробове и цялостно укрепва организма. Излагането на слънце (в разумни граници) също подпомага синтеза на витамин D, който играе ключова роля за имунната система. И тук е момента да отбележим, че именно витамин D играе ключова роля за изграждането на имунитет и с особено значение – при деца и бебета! Ето защо е важно да осигуряваме достъп до чист въздух и слънчеви лъчи и за децата и бебета, като при бебетата трябва да сме особено внимателни, тъй като бебешката кожа е чувствителна и не търпи дълго излагане на директни слънчеви лъчи – добре е да се избягват горещите следобедни часове (на това специално ще обърнем внимание и в следваща статия, посветена на доброто здраве на морския бряг!). И все пак – за предпочитане е разходките сред природата да започват рано, а в обедните часове да се почива, дори от възрастните, защото температурите на и над 30⁰ С изобщо не са за подценяване – могат да предизвикат дехидратация, чувство за отпадналост и дори загуба на съзнание, което е особено опасно в планината, където не можем да разчитаме на спешна медицинска помощ. За това наблягаме – слънце и синтез на витамин D, но с мяра!

Социални и културни ползи

Планинският туризъм често се практикува в групи, което насърчава социалната комуникация, сътрудничеството и създаването на нови приятелства. Освен това, по време на преходи хората често се сблъскват с местни култури, традиции и занаяти, което обогатява общата култура и насърчава уважението към природата и историята.

Развитие на отговорен спрямо природата начин на живот

Хората, които редовно практикуват планински туризъм, често развиват по-съзнателно отношение към опазването на природата. Те стават по-внимателни към околната среда, по-икономични и ангажирани с устойчиви практики – от разделното събиране на отпадъци до избягване на прекомерната консумация.

Фокус – децата – Защо да водим децата на планина

В съвременния свят децата прекарват все повече време пред екрани – таблети, телефони, телевизори, дори вече съществува понятието “електронна зависимост”, което не е за подценяване. Градската среда, забързаното ежедневие и липсата на контакт с природата се отразяват както на физическото, така и на психическо развитие на децата на всички възрасти. Един от най -добрите начини да противодействаме на това е като ги заведем… в планината. Но умерено и постепенно, като започнем с леки маршрути, каквито може да разгледате в предходната ни публикация по темата и които са подходящи и за деца на възраст от 5-6 години.

Здраве и движение

Планината предлага естествена и безопасна среда за движение. Ходенето по пътеки, катеренето по скали или просто играта на открито развиват мускулите и костите, сърдечно-съдовата система, координацията и баланса.

Децата дишат чист въздух, далеч от замърсяването и алергените на града. Освен това слънчевата светлина в умерени количества подпомага синтеза на витамин D, важен за растежа и имунната система!

Важно! Ако вашето дете страда от алергия, например сенна хрема, задължително се уверете, че мястото, което избирате за разходки сред природата, няма да причини влошаване на алергията! Задължително носете заредена аптечка с лекарства от първа необходимост, а също и бинтове, лепенки за рани, кислородна вода и други средства, с които да обработите лека рана или охлузване, защото леките инциденти в планината са честосрещани!

Развитие на ума и любопитството

Планината е жива учебна среда – всяко дърво, цвете, птица или камък може да се превърне в повод за въпрос и знание. Децата наблюдават, сравняват, откриват и се учат от заобикалящия ги свят без нужда от учебници или екрани. Това подпомага: вниманието и концентрацията, логическото мислене, въображението и самостоятелността.

Важно е за децата да осъзнаят, че ние, хората, сме част от Природата, а детското любопитство към заобикалящата ни среда е нещо естествено, което трябва дори да насърчаваме в размуни граници, разбира се! Нормално и полезно е за децата да бъдят оставяни да играят колкото се може повече сред природата, но с особено внимание от страна на възрастните, когато сме в планината, където освен всичко останало, е много важна и екипировката и нашата предварителна подготовка – вижте по-долу в статията основни насоки за избор на подходяща екипировка за деца и възрастни при планински туризъм!

Възпитание в отговорност и уважение

Контактът с природата учи децата на:

– Грижа за околната среда – не хвърляй боклук, пази растенията и животните;

– Дисциплина – трябва да вървиш с групата, да следваш маркировки;

– Търпение и устойчивост – не всичко се постига веднага, изкачването и усилието водят до удовлетворение на върха!

Тези уроци са безценни и не се преподават в класната стая!

По – малко стрес, повече щастие

Времето сред природата успокоява нервната система, особено при деца с повишена тревожност или хиперактивност. Планинската среда насърчава играта, радостта от движението и спонтанността. В планината има много свобода и възможност за малки открития – децата могат да се превърнат в истински малки изследователи на живата и нежива природа!

И, не на последно място:

Засилване на връзката родител-дете

Преходите и разходките в планината са възможност за съвместно преживяване – разговори, смях, игри, преодоляване на трудности заедно. Това създава доверие, близост и спомени, които децата ще носят цял живот.

Екипировката!

Както отбелязахме и по-горе, освен ползите за здравето, планината крие и своите рискове, за това и големи, и малки трябва да са подготвени, за да може преживяването в планината да е пълноценно и спокойно. Основни насоки за избор на екипировка:

– Не пестете от обувки! Обувките са може би най-важната част от вашата екипировка и екипировката на децата! Задължително изберете стабилни планински обувки с твърда подметка и здрав захват на глезена – меките подметки, маратонки и чехли оставете за града! По възможност изберете дишащи обувки с влагозащитеност, които ще ви осигурят сухи крака, при евентуални валежи (каквито може често да очаквате в планината!)

– Леки дрехи, обличане на слоеве – това е особено важно за децата! Вместо да изберете една дебела дреха, много по-добре е децата, а и вие самите, да бъдете облечени на слоеве – по възможност – с дрехи от дишащи материи, като намирер мерино (вид финна вълна), но и съвременните изкуствени материи с високо качество също са добър вариант! Хубаво е при по-студено време да бъдете облечени и вие, и децата с поне 3-4 слоя дрехи, които да може да събличате слой по слой, ако ви стане по-топло, и съответно – да обличате също така слой по слой, за да се запази максимално добре топлообмена – нито да се изпотявате прекомерно, нито да ви е студено!

– Шапка и ръкавици – задължително, дори при летни преходи! В планината времето се променя рязко и в раницата винаги трябва да има чифт меки и топли ръкавици и шапка.

– Подходящ спортен панталон, според сезона.

– Яке – подобно на обувките, добре е якето да бъде едновременно “дишащо” и с издържливост на намокряне.

– Дъждобран – в планината не се носи чадър, но дъждобранът, заедно с подходящи гети към обувките могат да ви осигурят известно предпазване от дъжда.

– Раницата – лека и удобна, на първо място, също така – по възможност – “дишаща”, т.е., с подходящ гръб така, че да не ви причинява изпотяване. Тъй като и децата от възраст 5-6 години вече активно се включват в планинския туризъм, и за тях също има подходящи малки ранички.

Като задължителни атрибути за пълноценно планинско приключение ще включим и – шише за вода, щеки, както и малка аптечка, с необходимите лекарства, лепенки, бинт и други така, че да може бързо и лесно да въздействате върху лека рана или навяхване. Добавяме тук добре зареден телефон и допълнителна батерия – може да се окажат животоспасяващи!

И не на последно място – планинската застраховка! Мнозина пренебрегват тази много важна част от задължителното в много други държави изискване за наличие на планинска застраховка – особено, когато сме с деца, но и не само – за наше собствено спокойствие е важно да бъдем отговорни към себе си!

Включваме в нашата статия и една идея за разходка в габровския Балкан, която може да бъде вашата първа разходка с деца – подходяща е за деца на възраст от 5-6 години, при съответната екипировка, която описахме до тук.

Нашето предложение за първа планинска разходка е до небеизвестния връх Исполин.

Връх Исполин се намира в Централна Стара планина, западно от връх Шипка. Той е висок 1523 метра, има красива полегата форма, погледнат от юг, а от север има стръмни склонове.

До върха се достига лесно, като не отнема повече от 1 час ходене, има добре маркирана пътека, която минава през красива гориста местност, а денивелацията не е голяма и е подходяща и за деца.

Маршрутът за изкачването на върха започва малко над хижа Узана. Хижата се намира на 1231 метра надморска височина, на около 24 километра югозападно от град Габрово в Централна Стара планина. До мястото се достига, по асфалтов път.

Малко след хижата, по самия път (след 10-15 метра) ще видите табела и маркировка, вдясно. От там започва пешеходния маршрут до върха. Пътеката се движи в посока юг, като е маркирана със зелен цвят. След около 1.6 километра и малко над 160 метра денивелация, ще стигнете до широка поляна, която се намира точно в подножието на връх Исполин. Там има разклон на пътеката, вляво и вдясно. Вие трябва да продължите вдясно, според указанието на табелката. Пътеката ще ви отведе в посока юг, като след около 500 метра, пътеката ще поеме наляво, в посока североизток. Тя продължава да е маркирана с жълта маркировка, като след завоя имате да изминете още около 400 метра и ще достигнете върха.

Общото разстояние от хижа Узана до върха е 2.5 километра, има малко над 240 метра денивелация. Разстоянието се изминава за около 1 час. По-голямата част от пътя е полегата, като най-стръмно е малко преди разклона на пътеката, също така и после малко преди самия връх.

Разходката е лека и приятна, а от връх Исполин се откриват красиви 360-градусови гледки – на север може да видите масива Триглав, а на юг – гледки към Казанлък, гр. Шипка и дори при хубаво време – язовир Копринка. На изток ще видите как планата продължава към вр. Св. Никола и паметника “Шипка”, както и към Бузлуджа. Красиви планински гледки във всяка една посока!

***

Планинският туризъм е много повече от просто хоби – той е начин на живот, който носи дълготрайни ползи за тялото, ума и душата, за малки и големи! 

В свят, пълен със стрес и дигитална умора, природата ни връща към корените ни, учи ни на търпение, устойчивост и благодарност. Затова – стегнете раницата, обуйте туристическите обувки и потърсете пътеката към себе си… сред върховете!

Настоящият проект се осъществява благодарение на най-голямата социално отговорна инициатива на Лидл България „Ти и Lidl за нашето утре“, в партньорство с Фондация „Работилница за граждански инициативи“, Български дарителски форум и Асоциация на европейските журналисти.